Lengan Tangan

now browsing by tag

 
 

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

hammerasli.co.id – Lengan adalah bagian dari tubuh yang sering bertindak sebagai langganan penumpukan lemak pada pria dan wanita. Lengan yang kurang proporsional sangat memengaruhi harga diri. Karena relaksasi pada bagian atas lengan membuat tubuh terlihat gemuk, bahkan jika bagian tubuh lain yang ideal.

Untuk mendapatkan tampilan badai, tidak mengherankan bahwa banyak orang siap melakukan apa saja untuk menghilangkan noda di lengan mereka. Apakah Anda salah satunya? Dalam hal ini, Anda perlu mendengarkan tes berikut untuk mempelajari cara mengurangi lengan Anda. Namun, sebelum kita tahu cara mengurangi lengan, kita harus terlebih dahulu mencari tahu penyebab lemak dan lengan lembam.

Penyebab lemak dan lengan lembam

Lengan benar-benar bagian dari tubuh yang melebar ketika seseorang menambah berat badan. Kandungan rendah lemak umumnya disebabkan oleh akumulasi lemak yang berlebihan di daerah lengan. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga yang tidak teratur dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh, termasuk lengan. Namun, jika penumpukan lemak di bagian tubuh lain biasanya mudah menghilang, akan sangat sulit untuk membakar kelebihan lemak di lengan.

Bertambahnya usia juga merupakan faktor lain yang mempengaruhi lemak lengan. Setelah usia 20 tahun, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak di berbagai area tubuh dan otot-otot mulai menurunkan berat badan. Begitu banyak lemak yang terakumulasi menjadi lebih dari sekedar otot, membuat lengan menggantung.

Tingkat metabolisme juga merupakan alasan lain untuk penumpukan lemak di lengan. Tingkat metabolisme juga menurun seiring bertambahnya usia, yang berarti bahwa tubuh membakar lebih sedikit kalori. Kondisi ini akhirnya mengarah pada penumpukan lemak di lengan.

Untuk mengurangi lengan, sebenarnya ada dua kemungkinan, yaitu dengan dan tanpa gerakan. Nah, inilah Liputan6.com, yang dari berbagai sumber merangkum beberapa cara efektif untuk mengurangi lengan yang jatuh.
3 halaman dari 5
Cara mengurangi lengan dengan berolahraga

renang

Berenang tidak hanya sehat dan bugar, tetapi juga cara untuk mengurangi lengan yang harus Anda coba. Untuk lengan yang lebih tipis, disarankan untuk berenang 2 kali seminggu. Berenang tidak hanya memudarkan lengan, tetapi juga melatih semua bagian tubuh.
cara mengurangi lengan

Pushup sempurna

Tekuk tidak hanya membentuk perut dan bahu, tetapi juga mempersempit dan mengencangkan lengan. Mereka hanya melakukan push-up secara teratur untuk menjaga lengan lebih kecil dan tidak jatuh. Pushups dapat membantu mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di area tersebut. Bagian terbaik dari latihan ini adalah Anda tidak membutuhkan alat. Pushup juga bisa dilakukan kapan saja, di mana saja.
cara mengurangi lengan

up

Tekuk lutut sedikit berbeda dari tekukan yang sempurna. Mereka adalah push-up yang bertumpu pada lutut Anda. Latihan ini cocok untuk Anda yang tidak mampu melakukan push-up dengan sempurna. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh seolah-olah melakukan pushup, tetapi menggunakan lutut sebagai penopang. Untuk alasan keamanan dan kenyamanan, pastikan untuk memberikan lutut Anda pijakan yang lembut saat melakukan gerakan ini.

lompat tali

Cara mengurangi lengan berikutnya adalah lompat tali. Latihan sederhana ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk pelangsingan lengan dan penyempitan lengan. Olahraga yang terdengar lucu telah terbukti mengecilkan lengan. Lewati setiap hari di pagi atau sore hari. Coba tingkatkan intensitas untuk membuat lengan lebih kecil lebih cepat.

Angkat beban

Mengangkat beban juga bisa digunakan untuk mengurangi lengan. Mengangkat beban bukan berarti Anda harus membawa dumbel yang sangat berat, seperti atlet yang sering pergi ke gym. Anda bisa mulai dengan barbel jika Anda kuat untuk mengangkatnya.

Caranya, pegang dumbel dengan kedua tangan, angkat kedua tangan di atas kepala sampai perut dan lengan terasa kencang. Tahan posisi selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sesering mungkin dan tingkatkan intensitas setiap hari.

tarik ke atas

Pull-up juga menjadi salah satu olahraga paling populer yang digunakan untuk mengurangi lengan. Ini mungkin terlihat mudah, tetapi olahraga ini akan tampak agak sulit, terutama bagi Anda, yang belum pernah melakukan pull-up.

Caranya adalah berdiri di bawah palang horizontal dan memegang palang dengan kedua tangan dan mengangkat seluruh tubuh sampai kepala melewati palang. Lakukan gerakan ini berdasarkan kemampuan Anda dan tingkatkan intensitas dari sepuluh menjadi lima belas kali. Lakukan latihan ini setidaknya 2 kali sehari. Dengan olahraga teratur, lengan yang menghasilkan lebih kecil.

Celupkan triceps kursi

Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan di dalam ruangan. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan tinggi 60 cm. Gerakan ini dapat membantu Anda mengencangkan lengan dengan melatih otot triceps. Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada triceps sehingga latihan ini dapat mengurangi lemak selama konstruksi otot triceps.

tinju

Tinju juga dapat diklasifikasikan sebagai Pelatihan Intervalitas Tinggi (HIIT). Latihan ini secara bersamaan dapat melatih seluruh bagian tubuh. Termasuk latihan tubuh bagian atas dengan penguatan lengan secara simultan. Latihan tinju dengan banyak tangan dan lengan adalah cara yang efektif dan cepat untuk membakar lemak di area ini.
cara mengurangi lengan

Cara mengurangi lengan tanpa olahraga

Selain pelatihan, ada cara lain untuk mengurangi lengan. Seperti yang Anda tahu, penyebab lengan yang membesar adalah bertambahnya berat badan. Nah, agar lengan Anda tidak besar dan terkulai, Anda harus menjalani gaya hidup sehat. Anda dapat mulai mengonsumsi makanan sehat rendah lemak dan makan lebih banyak biji-bijian utuh, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak dan lemak sehat seperti kacang, biji-bijian, minyak zaitun dan buah-buahan. Buah, seperti alpukat.

Makan makanan alami dapat membantu Anda tetap kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Anda tidak hanya harus makan makanan sehat, tetapi Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi lebih banyak air minum. Konsumsi harian setidaknya 8 gelas air membantu memecah timbunan lemak dalam tubuh dan memperkuat sistem metabolisme tubuh. Ini akan membuat sistem pencernaan bergerak, sehingga lemak tidak mengendap dan menghancurkan tubuh dengan sia-sia.

Sumber: cara mengecilkan lengan

Baca Artikel Lainnya:

Penyebab Penyakit Kutu Air Gejala dan Cara Mengobatinya

Mengapa tidur nyenyak penting bagi orang tua?